Aktiivne treening kolmele lihasgrupile

Treeningus töötatakse läbi suuremad lihasgrupid ning pööratakse ennekõike tähelepanu selja-, kõhu- ja tuharalihase lihastoonuse parandamisele, haarates mõningal määral kaasa ka teisi lihasgruppe.

Tund on põhiliselt üles ehitatud oma keharaskusega, aga võidakse kasutada lisavahenditena ka hantleid, kettaid, kummilinte ja stepipinke.

Kellele treening sobib?

Treening sobib nii meestele kui naistele, kes soovivad teha tõhusat vastupidavus- ja lihastreeningut ning eelistavad tugevat füüsilist koormust. Samuti on treening sobilik neile, kes soovivad kiiresti vormi saada. 

Treening on suhteliselt intensiivne, kuid sobib siiski kõigile, sest valida saab endale sobiva tempo, harjutuste raskusastme ja lisaraskuste kasutamise.

Kellele see treening ei sobi?

Treening ei sobi tõsisemate vigastuste, liigeste või südame- ja veresoonkonna probleemide korral.

Treeningriietus ja mida treeningusse kaasa võtta?

Mugav sportlik riietus, saalitreeningu jalatsid, väike rätik ja kindlasti veepudel.

Miks peaks veepudeli alati trenni kaasa võtma?

• Füüsilise pingutuse korral toodab keha soojust kümme korda rohkem kui tavaolukorras. Inimene higistab siis palju ja organism kaotab vedelikku. 
• Kui keha vedelikukaotus on suur, halveneb verevarustus ja langeb töövõime. 

Lahendus:

• Joo 5–10 minutit enne trenni algust umbes 200 ml vett. 
• Tunnise treeningu ajal joo regulaarselt paari lonksu haaval 300–500 ml puhast vett.
• Vee tarbimise kogus sõltub inimesest ja treeningu iseloomust. 

Treening toimub: Idamaises saal

Treener: Margit Adamson ja Dagmar Samon