Zumba® Toning - neljapäeviti kell 19:00-20:00 sulgpallisaalis.

Tantsides vormi

Tantsuline trenn, kus tantsime hantlitega. Tantsusammud on veidi lihtsamad kui tavapärases Zumbas, kuid tänu 0,5 kg hantlitele saavad põhilise koormuse käed ja õlad. Tunni alguses mõtled, et hantlid on liiga kerged, aga tunni edenedes saad aru, et just 0,5 kg hantlid annavad selle õige efekti. Raskemaid hantleid kasutades ei suudaks sa tunni lõppedes neid enam õigesti käeski hoida. Zumba Toning trennis pead meeles pidama, et hantlit hoiad käes fikseeritult ja käsi ei viska niisama lõdvalt üles alla, sest vaid nii saad selle õige tunde kätte. Kui jõusaalis on igav teha raskustega mitmeid korduseid, siis Zumbas möödub aeg muusika saatel märkamatult.

Kellele see treening sobib?

Treening sobib kõigile, kellele meeldib jõulisem tantsuline trenn ning, kes soovivad lisaks ülakeha- ja küljelihaste treenimisele, vabaneda ka arvutitööst tekkinud käte ja õlapingetest.

Kellele see treening ei sobi?

Treening ei sobi tõsisemate vigastuste, liigeste või südame- ja veresoonkonna probleemide korral.

Treeningriietus ja mida treeningusse kaasa võtta?

Mugav sportlik riietus, saalitreeningu jalatsid ja kindlasti veepudel.

• Füüsilise pingutuse korral toodab keha soojust kümme korda rohkem kui tavaolukorras. Inimene higistab siis palju ja organism kaotab vedelikku. 
• Kui keha vedelikukaotus on suur, halveneb verevarustus ja langeb töövõime. 

Lahendus:

• Joo 5–10 minutit enne trenni algust umbes 200 ml vett. 
• Tunnise treeningu ajal joo regulaarselt paari lonksu haaval 300–500 ml puhast vett.
• Vee tarbimise kogus sõltub inimesest ja treeningu iseloomust. 

Teener: Maiu Väli

Fotod: Rene Jakobson